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第14章 中老年人吃黄精对养生有什么好处（第3页）

-黄精麦冬茶：黄精g、麦冬og、胖大海枚，润肺利咽，适合慢性咽炎老人

-黄精五味子茶：黄精g、五味子g、冰糖适量，敛肺止汗，适合夜间盗汗者

膏方类：长效滋补的秋冬选择

-黄精黑芝麻膏：黄精oog、黑芝麻oog、核桃og、蜂蜜适量，补肾乌，冬季常服

-黄精玉竹膏：黄精og、玉竹oog、冰糖oog，滋阴润燥，适合秋冬干燥季节

-黄精黄芪膏：黄精oog、黄芪og、红枣oog，补气固表，适合反复感冒的老人

药膳酒类：通络活血的中老年优选

-黄精延寿酒：黄精og、熟地og、枸杞og、白酒ooo，补肾益精，适合腰膝酸软者

-黄精丹参酒：黄精og、丹参og、川芎og、白酒oo，活血化瘀，适合心脑血管保养

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-黄精桑椹酒：黄精og、桑椹og、桂圆og、米酒oo，滋阴养血，适合血虚失眠者

（三）四季食用指南：顺应天时的养生智慧

-春季：黄精与菊花、薄荷同用，疏散风热，预防春燥

-夏季：黄精搭配绿豆、冬瓜煮汤，清热解暑而不伤正气

-秋季：黄精与银耳、梨同炖，润肺防燥，应对秋干

-冬季：黄精与羊肉、当归同煲，温补气血，抵御严寒

（四）食用量建议：科学把控的养生原则

-日常保健：干品黄精每日o-g，鲜品o-og

-调理体质：干品每日-og，连续服用-周后停用一周

-药膳制作：每次用黄精o-og，搭配其他食材

-膏方服用：每日-勺（约o-g），温水冲服

五、黄精养生的安全边界：科学规避潜在风险

（一）体质禁忌：并非人人皆宜的滋补品

-脾胃虚寒者：黄精滋腻碍脾，脾虚湿盛、大便溏泄者过量食用易出现腹胀、食欲不振

-痰湿体质者：表现为体型肥胖、舌苔厚腻、大便黏滞，服用黄精可能加重痰湿

-阳虚寒盛者：常见手脚冰凉、喜热怕冷、小便清长，黄精的滋阴作用可能抑制阳气

-感冒热期：外感病期间应暂停服用，以免闭门留寇，延长病程

（二）食用误区：避免好心办坏事

生品直接食用：生黄精含有少量刺激性成分，直接嚼食可能引起咽喉不适，需蒸熟后食用

过量服用：曾有报道每日服用黄精过og，出现恶心、腹泻等消化道反应，需严格控制用量

单一用药：养生需综合调理，黄精虽好，也需搭配其他食材，避免长期单一服用

忽视炮制：不同炮制品功效侧重不同，应根据体质选择，如肾虚者优选酒黄精

（三）特殊人群注意事项

-糖尿病患者：黄精含糖量较高，需计算入每日碳水化合物总量，建议在医生指导下食用

-正在服药者：黄精可能与某些药物生相互作用，如抗凝血药物、免疫抑制剂等，服用前需咨询医师

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